MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]
Witam. Mam 16 lat i gram w pilke nozna w klubie juz 3 lata. Mam 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Mam pytanie czy moge chodzic na silownie? mam tylko laweczke.. :< ale podobno ona tez moze wystarczyc.Moje pytanie jest tez takie zeby trenowanie na silowni nie przeszkadzalo mi z pilka zebym nie stracil szybkosci ani nic.. chcialbym poprawic wyglad [...]
Witam. Mam 180 wzrostu, ważę 66kg. Mam 16 lat (4 miesiące do 17). Sport uprawiam od zawsze, a na siłowni trenuje (z ciężarami) od roku. Można powiedzieć że robiłem ogólnorozwojówke. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę- oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]
witam zamierzam schudnąć ok 15 kg do wakacji mój wzrost to 173 waga : 71kg wiek:16 lat obwód w pasie :: 83cm mój staż na siłowni :8 miesięcy tyle jem z reguły codziennie (dokładna ilość kalorii może się różnić bo raz j/nj) : http://imageshack.us/photo/my-images/824/odywianie.png/ pytanie jaka dieta będzie w miarę dobra, czytałem podwieszone [...]
[...] więc nie wiem czy jest efektywny i zwracam sie z prośbą o ocene do was ;) Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku): - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 - krążenia głowa opartą o ziemię w siadzie przodem [...]
od razu podaje wszystkie wymiary- mam 16 lat, 178 wzrostu ważę 68kg i mój max podniesiony ciężar to 55kg- wiem że to nie dużo, ale dopiero zaczynam i mam nadzieje że będzie lepiej. do dyspozycji na siłowni mam 1 hantelek 12kg (2x 2,5; 2x 1,6 2x1; +gryf) 2 hantelki po 2,5Kg sztange na ławeczce do wyciskania(prostej) (2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12 [...]
[...] jeśli mi napiszecie co robić itp. postaram się to zrobić i za kilka miesięcy przyśle wam moje zdjecia z przed i po ;) moje aktualne wymiary są wręcz tragiczne;// Wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 186 cm biceps: 29 klata-89 POMOCY, liczę na wyrozumiałość... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: biceps i klatka [...]
Witam , mam 16 lat no i chyba tyle xd Chciałbym się was zapytać jakich produktów unikać i ogółem czego co spożywać a co ograniczyć lub w ogóle wykluczyć . Chcę by moja sylwetka wyglądała jak model fitness . Chodzi mi o sylwetkę pokazaną przy zakładaniu konta . ( Wzrost : 174/176 Waga : 72,6 Obwód w pasie : 82 ) Co do mojej sylwetki mam jedno [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Sniadanie godz 7:00 Platki owsiane 100 g + 300 ml mleko + rodzynki + 100 g twarogu + 1 tabletka Omega 3 Sniadanie w szkole godz 8:00-12:00 Owoce + 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim Obiad zupa godz 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00 Zupa z ryzem i warzywami po zupie 1 tabletka [...]
Witam ! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 63,5 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Chciałbym plan na siłę według planu : Wyciskanie 34 kg na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń lecz nie osiągnąłem takiej siły jakiej chciałem. Dietę mam dobrą ułożyłem sobie według dziennika posiłków vital max. Efekty widać przybrałem na masie, ćwiczyłem tym planem 4 [...]
witam! . mam ogólny problem ze zdrowiem i chciał bym sie poradzic kogoś co sie na tym zna lub miał podobny problem jak. majac 16 lat zaczełem cwiczyc na siłowni chciałem nabrac szybko masy miesniowej, naqparzałem jak głupi po 3 godz. dziennie co drógi dzien. jak analizuje teraz swoje poczynania zaczełem sie przeciązac lub przetrenowywać już od [...]
Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu i 63 Kg Wagi. Potrzebuję jakiś 5-dniowy trening na siłownie. Ten trening ma pomóc mi podkreślić mięśnie, nie znowu jakoś niesamowicie ale rozumiecie by nie było tak zwyczajnie. Troszeczkę chce się podciągnąć brzuch klatka ręce i nogi kaptur, by to wyglądało solidnie:) Mam dostęp do siłowni i mam zamiar poćwiczyć [...]
Witam. Posiadam narazie: Gryf 7,5 kg 180cm. Obciążenie 60 Kg: 4x5kg i 4x 10kg. Ławkę. Ćwiczę od miesiąca, ale na pałe i efekty są nikłe. Mam 183cm, 70kg i 16 lat. Cel? Raczej duża masa, ale też rzeźba. Myślałem wpierw nad masą, potem nad rzeźbą. Pomoże ktoś z ułożeniem treningu?Diety nie mam, i raczej nie bedzie. Potrzebowałbym wiedzy, jak ćwiczyć [...]
Mam: 16 lat 178cm 69kg Cześć, mam gino lub lipo od około 3 lat i nie wiem co robić byłem u lekarza rodzinnego z 4 razy i dowiedziałem się że - to niby nie gino chociaż jeszcze wtedy miałem mocno wyczuwalne gruczoły których on nie czuł, teraz sam je z ledwością wyczuwam - że jak to gino to nie można leczyć tego żadnymi lekami do przynajmniej 19 [...]
Siatkówka - wyskok
Wzrost: 167 cm Waga: 48 kg (da się zrobić 46 kg, ale latem się o tym pomyśli:)) Wiek: 16 lat Wyskok: 265 - 270 cm Programy treningowe: A6W (raz cała, raz od 13 dni - ale nmie wiem, czy to ma znaczenie), SuperDunk (pierwszy tydzień) I takie małe pytanie: ile da się ze mnie wycisnąć? Do ilu się da z tym fatalnym wzrostem doskoczyć? 3 metry [...]
Cześć mam 16 lat waga 95kg wzrost 187cm . Prosiłbym o pomoc z doborem planu oraz odzywek pasujących do rzeźby . Wiem że takich tematów było multum ale jest tu ich tyle że po prostu się gubię . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :95 Wzrost :187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]
Witam wszystkim forumowiczow chcialbym prosic o tzw. "rozpiske". Mam 16 lat 168 cm , 63 kg moj staz jest dojsc maly a mianowicie 4 miesieczny.Chcialbym aby 4 dni w tyg. byly treningowe a 3 wolne. Nie za dobrze sie orietuje co z czym polaczyc barki z kapturami itp jezeli istniala by taka mozliwosc aby jakis forumowicz ktory zna sie na tym z [...]
[...] wcześniej nie trenowałem i chciałbym abyście udzielili mi rad i planu treningowego najlepiej ze zdjęciami, ponieważ niektórych ćwiczeń nie będę wiedział jak zrobić. Mam 16 lat 187 cm wzrostu i ważę 84 kg. Z góey dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła i wyrzeźbienie ciała Staż treningowy [...]
Witam wszystkich. Nazywam sie Mateusz , 16 lat 180 cm 72 kg wagi. Zamierzam jakoś na wrzesień zapisac się na kickboxing i regularnie chodzić na siłownie tj. czw/pt/sob bo pozostałe dni praktyki i tu zaczyna sie kwestia która mnie bardzo irytuje. Otóż chciałbym wreszcie coś zrobić dla siebie , przybrać mase , wyglądać lepiej niz teraz. Największy [...]
Witam chcę abyście ocenili dietę którą ułożyłem, jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. A więc mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 180cm wzrostu. Dieta ma być na masę, oto ona: gB-gram białka, gW-gram węglowodanów, gT-gram tłuszczy 1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek Serek Wiejski 200g Razem: 102gW, 41gB, 23gT. 800 kcal 2:3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
